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孕期体重增长曲线的规律

文章来源:http://www.abgpbg.cn  发布日期:2019-05-24

孕期体重增长曲线的规律

在孕期的10个月里,体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学遵循孕期体重“增长曲线”的规律才能保证妈妈宝宝的健康。

孕期体重曲线图低谷——不增反降的孕早期

头3个月头疼事

害喜怀孕的头12周内,头晕乏力、食欲不振,使孕妈们吃尽了苦头。 孕期体重增长曲线的规律 但孕妈为宝宝的健康想尽法子博个好胃口,但往往事与愿违。

其实,吃不下东西也不必过分强求自己进食太多,这是母体自我保护的意识使然。这时宝宝的个头从第一个月的2厘米长、3克重长到第3个月也不过才9厘米长、48克重。大部分的孕妈体重增长仅为1000~1500克,还有为数不少的孕妈们体重不增反降,而这些都在正常范围之内。

重中之重

补充叶酸孕早期除了保证正常进食之外,不要忘记补充含有丰富叶酸的绿叶蔬菜、动物肝脏等食物。这时,医生往往也会提醒孕妈们每天服用一片铁质叶酸片。叶酸为什么如此重要?因为它能帮助神经管的发育并降低兔唇和先天心脏病的发生率。而且,还能保证孕妈不至因吃不好而出现贫血。孕早期,在保证营养齐全的前提下,体重增加幅度控制在3公斤上下就足够了。

高峰——快速增长的孕中期区间:

4~7个月头疼事

缺钙渡过了不那么“显山露水”的头3个月,就进入了最享受的孕中期(4~7个月)。这时,你骄傲的小肚子已经略微隆起,但又不至于累赘得不能自由活动。

告别了孕吐,孕妈们从没有像现在这样可以无所顾及地大快朵颐,真正是人生最最美妙的时光!而且,此时也是腹中宝宝快速生长的一个阶段,无论是体重还是身长,宝宝们都在成倍的增长。因此,如果饮食不当,再加上懒惰少动,就很容易导致缺钙。缺钙不仅会影响宝宝的牙齿和骨骼生长,还让孕妈更容易抽筋和摔伤。

重中之重

补钙到7个月时,宝宝就已经有35~38厘米长,1200~1250克重了。此时,孕妈们每周的体重增加应在300~500克左右。此时,除了满足胃口需要,更不要忘记运动。

做一些自己能胜任的家务不但调适了心情,还让自己的身体更灵活,为孕后期的身体负担继续增加做好准备。当然,如果你喜欢健身房,也可以选择比较舒缓的锻炼方式,例如YOGA、游泳、慢走等等。

另外,豆腐和奶制品应该是孕中期的美食功课之一。有必要的话,医生会建议你每天服用钙片,以满足快速长大的宝宝和妈妈的健康需要。孕中期体重增长幅度应在8公斤上下。

水果,吃太多也是过不少孕妈喜欢吃水果,但水果中的糖分含量很高,吃太多容易患上妊娠期糖尿病,对妈妈宝宝的健康都不利。所以专家建议:孕期每天吃两个不同的水果就足够,千万不可摄入太多。

低谷——最后冲刺的孕后期区间:

8个月到临盆头疼事

体重成了负担离宝宝诞生的日子越来越近,孕妈们的行动也愈加不便。经过7个月的成长,宝宝已有了生存的能力,在最后的12周内,宝宝的体长已成长为48~52厘米,体重也增长3倍之多,达到了3000~3600克。

此时,越来越大的腹部使孕妈心慌气喘、胃腹胀满。连“睡一个大觉”都成了奢侈的梦想。失眠、心慌、水肿……所有这一切都让孕妈们无比期盼着宝宝尽快降生。

医生认为,孕晚期,孕妈不该再无所顾及地大吃大喝,因为宝宝的身体重要零件都已长成,此时孕妈的体重增长应控制在每周500克左右。

重中之重

高蛋白饮食庞大的子宫占领了胃部的原有空间,这时应该少吃多餐。研究显示:60%的多余体重都是孕后期疯长的结果。这段时期是身体感觉最不方便的时期,迅速增大的体重影响了孕妈们的运动和消耗,多余的卡路里也就迅速变成为脂肪储存在了体内。此时,吃的“少而精”才是聪明的选择。

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